Frio e dias curtos aumentam a sensação de sonolência

Nos dias mais frios, levantar da cama pela manhã parece uma tarefa ainda mais difícil para muitas pessoas. A vontade de permanecer debaixo das cobertas por mais alguns minutos é comum durante o outono e o inverno, mas isso não significa que o organismo precise de mais horas de sono.

Segundo Shigueo Yonekura, médico com especialização em neurologia e sono pelo Hospital das Clínicas da USP, a impressão de que dormimos mais no frio está relacionada a uma combinação de fatores ambientais e biológicos. "Os dias mais curtos, a menor exposição à luz solar e o conforto proporcionado pela cama aquecida aumentam a sensação de sonolência e de bem-estar ao permanecer deitado. No entanto, não existe uma necessidade biológica de ampliar o tempo de sono apenas porque a temperatura diminuiu", explica.

As baixas temperaturas favorecem o aconchego e estimulam a procura por ambientes mais quentes e confortáveis. O próprio metabolismo trabalha para manter a temperatura corporal estável, o que pode aumentar a sensação de cansaço ao longo do dia.

Outro aspecto importante são as mudanças de hábitos comuns nesta época do ano. Muitas pessoas reduzem a prática de atividades físicas, passam mais tempo em ambientes fechados e tendem a consumir refeições mais calóricas, fatores que podem contribuir para uma percepção maior de indisposição.

Apesar da sensação de mais sono, o frio costuma favorecer a qualidade do descanso noturno. Durante o sono, a temperatura corporal diminui naturalmente cerca de um grau. Em ambientes mais amenos, o organismo consegue manter essa redução de forma mais eficiente, o que facilita o adormecer e contribui para a continuidade do sono ao longo da noite.

"No calor, o corpo encontra mais dificuldade para reduzir a temperatura interna, o que pode prejudicar o adormecer e provocar despertares ao longo da noite. Já o clima mais frio costuma ser mais favorável para um sono contínuo e reparador", afirma o médico do Instituto de Tecnologia em Neurologia e Sono.

O neurologista ressalta, porém, que é importante manter o corpo adequadamente aquecido. Temperaturas muito baixas também podem interferir no descanso. De modo geral, ambientes abaixo de 17°C ou acima de 27°C tendem a provocar mais perturbações do sono.

Cada pessoa possui uma necessidade individual de sono, que varia conforme a idade. Em média, adultos precisam dormir entre sete e oito horas por noite. Crianças necessitam de cerca de 11 horas, adolescentes em torno de nove horas e recém-nascidos podem dormir entre 16 e 18 horas por dia.

Mais importante do que o número de horas dormidas é a qualidade do sono. Um descanso adequado contribui para a disposição física e mental, melhora o rendimento no trabalho e nos estudos, fortalece o sistema imunológico, favorece o humor e aumenta a capacidade de concentração.

Como dormir melhor no inverno

Para garantir uma boa noite de sono durante os meses mais frios, algumas medidas simples podem fazer a diferença:

• Manter horários regulares para dormir e acordar;

• Aproveitar a luz natural durante o dia sempre que possível;

• Criar um ambiente confortável, silencioso e com temperatura agradável;

• Evitar bebidas alcoólicas e excesso de cafeína próximo ao horário de dormir;

• Não utilizar medicamentos sem orientação médica;

• Fazer refeições leves à noite;

• Manter a prática de atividades físicas regularmente, preferencialmente longe do horário de dormir;

• Reservar os momentos que antecedem o sono para atividades relaxantes.