Onda de calor prejudica o sono e a produtividade

Durante o dia, já é desafiador lidar com as altas temperaturas, mas quando o calor persiste à noite e durante a madrugada, a qualidade do sono pode ser comprometida, afetando diretamente a saúde e o bem-estar.

O neurologista e médico do sono, Shigueo Yonekura, explica que temperaturas elevadas tornam o sono mais superficial, provocando despertares frequentes ao longo da noite. “Esse sono fragmentado impacta o dia seguinte, resultando em cansaço, irritabilidade, falta de concentração, queda na produtividade e até dores de cabeça”, alerta.

Para alcançar um sono reparador, o corpo precisa reduzir sua temperatura interna. No entanto, em ambientes muito quentes, o organismo precisa gastar mais energia para se refrescar, dificultando o relaxamento. “Esse esforço pode consumir boa parte da energia necessária para enfrentar o dia seguinte”, explica o especialista em sono pelo Hospital das Clínicas da USP.

Os riscos das noites mal dormidas

A privação crônica de sono pode trazer consequências graves para a saúde. “Quando passamos várias noites dormindo mal, aumentamos o risco de desenvolvimento de depressão, obesidade e problemas cardiovasculares”, afirma o médico do Instituto de Tecnologia em Neurologia e Sono. Além disso, o calor excessivo pode agravar distúrbios como apneia do sono, ronco e hipertensão, aumentando as chances de derrames e outras complicações.

O especialista recomenda que o quarto fique em torno de 22°C para um descanso adequado, embora o conforto térmico varie de pessoa para pessoa. Já temperaturas acima de 27°C podem dificultar o início do descanso e aumentar os despertares noturnos.

Dicas para dormir melhor nas noites quentes

Para minimizar os efeitos do calor e garantir uma boa noite de sono, Yonekura aponta algumas recomendações:

-Prepare o ambiente: mantenha o quarto escuro, bem ventilado e, se possível, use ventiladores ou ar condicionado para regular a temperatura.

-Escolha roupas leves: opte por pijamas frescos e tecidos respiráveis para evitar desconforto.

-Tomar um banho frio: isso ajuda a baixar a temperatura do corpo.

-Use técnicas para resfriamento: aplicar um pano úmido nas partes do corpo, como pernas e nuca, pode ajudar a aliviar a sensação de calor.

Se mesmo com essas mesmas medidas você não conseguir dormir, o neurologista não aconselha ficar às voltas na cama tentando dormir. Olhar para o relógio também não ajuda. O ideal é sair do quarto e fazer uma atividade tranquila, como ler um livro leve, e só voltar para a cama quando sentir que realmente está pronto para dormir.